香港长洲岛是个地广人稀的地方，人们土生土长，可以安享安逸，没有太大的野心。然而，倔强的“长洲美少女”罗娇（钟欣潼饰）为了报复情敌的扇耳光，决定拉拢几个好姐妹参加“水莲”4x100游泳接力赛，夺得冠军。为此，她绑架了“飞鱼王子”郭志远（方力申饰），强迫他训练自己和姐妹们：犯下天沙孤星罪的病弱少年阿玉（黄圣依饰），以及食草双胞胎“大华”（奚丽美饰）和“小华”（朱迅饰）。经过一番刻苦训练，加上阿娇意外遭遇“海上观音”（田亮饰演）赋予的超能力，阿娇和姐妹们的泳技飞速提升，郭志远也慢慢爱上了阿娇，但她误会阿娇喜欢的是阿玉。比赛终于到来，“海上观音”出现，让阿娇她们获胜。然而，阿娇和郭志远的爱情也随着志远被经纪人接走而告终……
