书摘 跑步 跑步是所有健身计划中最基本的一项内容。这是许多体育项目中关键的一部分，作为健身计划的一部分，没有任何东西能与之相比。 我们先来纠正过去的一些错误看法。跑步与慢跑之间有很大差别。你可以一直慢跑下去，直到双腿疼痛，脚上打泡，但仍然有可能得不到任何实际的长期效果。 对照而言，跑步使心肺都适应于速度和耐力。它并不要求有特别的设备，而且可以在一天的任何时段进行，而且是绝对免费的。 选择一个安静的跑步路线，避开交通繁忙的公路。尤其是要避开车辆太多的公路，因为污染的危险远远超出从练习中得到的好处。跑步有可能会让人觉得无趣，在此，找一处风景好的跑步路线是必要的。看着让人兴奋的乡村风景有助于让人感觉时间过得很快。当跑步路线开始变得跟老式的电视电影一样的时候，可以反向跑，或者选择多条跑步线路。跑步的时候应该考虑到途中最好有小山坡，因为这会锻炼你的体力，而且更...(展开全部)

本书是一本非常实用的自助强身训练手册，内容涉及力量、耐力、灵巧性、营养摄取、心理承受力、自卫等。书中列有完整科学的训练计划，通过一整套训练方案，从一日三餐开始，达到日常的强身健体目的。本书中的初级、中级、高级训练计划适合所有人。 作者约翰·怀斯曼是英国皇家特种部队教官，具有丰富的野外求生和强身健体经验。此书是他根据英国皇家特种部队的培训课程为适应普通大众的要求而编写的，既包括特种部队强身训练的各个方面，也包括大众健身的各个环节。书中配有大量插图，简单、实用、科学、系统、易操作，是一本不可多得的强身用书

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简介：大概就是——关于大魔王重回新手村的那些事也可简称——降维碾压第一世界：abo演艺圈……“大反派今天破产了吗”“没有，总裁，大反派她绝地反杀啦！”避雷：是无脑爽文大魔王冷情冷义但会装爱不分性别，也无论对错，爱是艺术的终点，亦是世界运转的开端——

简介：1v1甜宠为了维护小说世界的和平，主神大人开创了一个新的世界来帮女配男配们翻身上位。叶卿作为这个新世界的首批任务者，开始了女配上位的任务......

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简介：《九重紫》一心想做太子妃聂慎儿×相面知微宋墨40金币或者会员加更一则满3500鲜花or2500收藏加更1.《夏家三千金》孙晓菁*重生(1—26)2.《还珠格格3》知画*人生模拟器(27—52)3.《大梦归离》all文潇(叶冰裳情丝版)(53—71)4.《云之羽》叶冰裳(72—97)5.《小巷人家》吴珊珊(98—164)6.《知否》朱曼娘(165—)7.《九重紫》聂慎儿

克雷格·康纳利所著的《登山手册（修订版）》是一本非常优秀的登山教科书，既汇聚了新颖、实用、高效的攀登技术，又相当浅显易懂，即使是登山新手在读过这本书之后，也能很容易地理解和掌握这些技术。《登山手册（修订版）》涵盖了登山运动的方方面面，从计划制订、路线掌控、天气判断、识图定向到装备、训练、营养与后勤，再到各种不同方式、不同难度层次的攀登，均有详尽的阐述。书中内容不仅翔实丰富、深入浅出，而且毫不拖泥带水，绝不会像当今的大多数攀登技术资料那样。把最新、最好的理念技术跟旧的、不太合适的东西混在一起，弄成一锅大杂烩，让读者无所适从。书中还配有准确生动的插图，更加方便读者对照图中步骤进行操练。

在太平间醒来，张不言发现自己穿越成为三等研究员艾伯特。这是一个蒸汽技术高度发达的世界，机动甲胄作为人类技术的结晶，正在改变这个世界的格局。离奇的爆炸案、堪称科学盛宴的万国博览会、暗潮涌动的帝都翡冷翠、东方与西方的超级战争……帝国皇帝、最年轻的少校、北方强国的皇女、古老东方的九州公主……一个又一个的谋略漩涡与触不可及的大人物让他认识到，这个世界的可能并没有那么美好。【右手药剂】、【全知机械】、【骑士之心】……凭借着自己身体里神秘蒸汽手册提供的神奇道具，三等研究员艾伯特义无反顾的走上了一条通往权与力的道路。已有百万字完本作品，人品保证。 　　蒸汽手册小说为转载作品，章节由网友发布

得知自己命不久矣的胡烦一打算给家人留下一份遗嘱，但出现在他面前的竟然是一本手册？活下去吧……在那无数次危险之下群591014387 　　无限手册小说为转载作品，章节由网友发布