是什么比拥有一个能量充足、功能良好、全面健康的身体更能令人满意的呢？那就是让你的身体强劲有力！让自己的身体变得线条健美、肌肉匀称结实、充满自信 在人群中脱颖而出 拥有一个能够完成不错别身体素质挑战的强大身躯！ 本书就是一本帮你打造健壮身躯、强大力量的自重式健身指南。优xuan首屈一指的体能专家、健身教练阿尔卡瓦尔多运用古老的无器械自重式健身方式来帮你实现强大身躯。不用去健身房 不用任何健身器械 利用自身体重 运用俯卧撑、深蹲、倒立这三大动作体系 就完够打造傲人身形 将你的力量潜能激发出来！ 本书适合所有对自己体形、力量不满意的人群学习训练 包括女性健身爱好者也同样能从书中获益。无论你处于什么水平 运用书中的训练方法 一定能打造出身材苗条、肌肉紧实、体形优雅的傲人身躯！

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翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市，都是你的健身房！ 資深囚徒保羅‧韋德，越獄開課！ 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材， 或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 你需要的是正確的方法—訓練之道。 —保羅‧韋德 【本書特色】 ◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，漸進訓練。 ◎一塊空地、一根橫槓＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！ ◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。 ◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪，都看得到生氣勃勃的筋肉魔人，他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋，無袖背心或T恤套在身上，...(展开全部)

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《徒手格斗》所介绍的军警格斗术主要是军警擒拿格斗术，俗称擒拿格斗或擒敌拳。该技术科学地运用人体骨格经络灵活伸张，综合各门派拳术在实战中的发挥和特点，以最简单的动作、最快的速度取得防护和杀敌最有利的效果。作为一门综合性高、实用性强的搏击术，军警格斗术除了在军警、安保等人员执行任务、同犯罪分子进行搏斗中不可或缺外，也是普通人民群众防身抗暴、制止侵害、保全财产的重要手段。

这是一位有着十多年健身经验的高级体能师带给我们的礼物。 工作的压力，使我们大部分人都出现了亚健康状态，可是，忙碌的生活让我们无暇抽出时间去健身房训练，鉴于此，作者高宇，一位健身房的体能师，专门写了这本《再见，健身房》。 《再见，健身房》是作者从事体能师十多年来的经验与感悟，他想分享给大家他的健身培训经验和知识，告诉我们如何在没有健身房的情况下，利用我们的身体及日常生活中容易获得的东西，让自己步入强者之列。 训练部分，作者本着回归原始的理念，让我们重拾人类最原始的本能，以本能带动训练动作，并以此来重塑全身，获得一种原始的真正的强壮，实在是敢于突破常规。 不仅这些，壶铃、哑铃、背包、毛巾、墙壁等这些我们容易见到和获得的工具，都可以成为我们锻炼身躯的利器。作者将告诉我们如何充分利用这些我们身边的物体，来达到融训练入生活的目的。保持训练即生活的态度，也会使我...(展开全部)

在收容对策控制局的保卫部门兢兢业业的工作了三年，III级干员音终于意识到自己每天为了部门和非人怪物打生打死也没有加工资的事实，恼怒之下，他决定辞职。 但…似乎辞职之后，那些可怖的怪物反而找上了自己？（标题党）

这里是最真实的徒手格斗世界！从小痴迷武术的秦天虹机缘巧合之下踏上了习武之路。小时候的他以为武林高手就像武侠小说中那样，可以飞天遁地，然而当他真正走上习武之路却发现并非那回事……

简介：这人很懒，啥都没写。

《中国高等院校建筑学科系列教材:建筑徒手表达》是作者多年教学和设计实践经验积累的体现，从建筑专业的特点出发，把建筑徒手表达整理成一个系统化的知识体系。是针对培养创新型、研究型人才的要求而撰写的专业教材。《建筑徒手表达》有别于以往关于钢笔画、效果图类的参考书，由于作者的建筑设计及教学背景，从建筑师的思维方式和工作方式作为切入点，把建筑徒手表达的相关要点整理成一个系统，并精选建筑大师优秀建筑设计草图以及大量作者本人的徒手作品作为范例，而且所表达的大多为当代建筑的优秀案例，在进行徒手表达教学的同时也把相关的当代建筑的优秀案例融入其中，让学生在学习徒手表达的同时，也对现代建筑的设计手法、建筑空间感的塑造、城市空间的形态等相关专业知识进行潜移默化的熏陶。通过一个学期（18周）的系列训练，让建筑专业学生（不一定需要美术基础）学会运用徒手表达收集资料和绘制徒手设计...(展开全部)