Google、Apple、Facebook等公司员工使用的减压法，正念导师马淑华、童慧琦、方玮联、刘兴华等联袂推荐！ 你经常自责、不轻易放过自己吗？你经常焦躁不安却又努力装作没事吗？你经常抱怨周围的一切却又无力改变吗？睡眠品质不好吗？如果你对以上问题的回答大部分是“是”，那可能表明你的身心已经失调，生活也可能有点无序了。本书的正念减压练习，正是一套教你练习“好好照顾自己”的操作手册，在简单的练习中，重新整合自己的身心灵！ 正念减压风靡全球近40年，影响了包括医学界、心理学界、教育界和企业界在内的各重大领域。在医学领域，正念减压能改善睡眠障碍、高血压、慢性疼痛等病症；在心理学领域，正念减压能改善抑郁、焦虑、强迫等症状；在企业中，正念减压能减缓员工的压力，提高其工作效率；在教育领域，正念减压能提升学生的专注力以及其情绪管理能力。

如果压力是你的一个问题，那么就从这里开始是非常有意义的。八周正念减压课程源自1979年，初的形式是一群人在一位正念老师带领下进行的，现在已经有成千上万的人参加过这个课程。正念减压课程是世界上得到多科学研究的正念课程，目的是教你一系列各种不同的正念练习和冥想方法，帮助你长期地减轻压力。这本书不是一个作业本，而是一本实践手册，八个章节将给予你充分的指导来完成为期八周的正念练习，除此之外，本书还提供了可以下载的正念练习音频，能够深入地支持到你释放压力，恢复身心的健康与平衡，找回生命的活力。

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麻省理工大学的卡巴金博士于 1979年创立了以正念为基础的减压疗法（ MBSR），它以正念为基础，结合压力心理学、认知神经科学等知识，40多年来，帮助了成千上万被各种压力苦痛困扰的人们，也吸引了心理学、行为科学、脑神经科学等领域众多学者的兴趣和深入研究，并被推广应用到更多领域。 2011年 11月，卡巴金博士正式把正念减压课程带到中国内地（之前曾去过香港）。本书邀请 10年来在不同领域持续不懈努力的正念同道们讲述他们学习正念的体会和心得，以及在各自领域为推广正念所做的努力和已经取得的成果，以记录这 10年的历史，并希望借此给未来有志于学习正念的朋友一些启发和帮助，让正念之花在它原生的土地上再次绽放并繁花似锦。

麻省理工大学的卡巴金博士于 1979年创立了以正念为基础的减压疗法（ MBSR），它以正念为基础，结合压力心理学、认知神经科学等知识，40多年来，帮助了成千上万被各种压力苦痛困扰的人们，也吸引了心理学、行为科学、脑神经科学等领域众多学者的兴趣和深入研究，并被推广应用到更多领域。 2011年 11月，卡巴金博士正式把正念减压课程带到中国内地（之前曾去过香港）。本书邀请 10年来在不同领域持续不懈努力的正念同道们讲述他们学习正念的体会和心得，以及在各自领域为推广正念所做的努力和已经取得的成果，以记录这 10年的历史，并希望借此给未来有志于学习正念的朋友一些启发和帮助，让正念之花在它原生的土地上再次绽放并繁花似锦。

《减压瑜伽》想与你分享的是：给自己做个心灵美容，醒神每一天，排除体内毒素，缓解便秘和痛经，强化内分泌功能，减缓和消除慢性疾病，增强心理承受力，减压释放负能量，挺拔身姿，修复疲劳损伤，神采飞扬。

· 工作业绩考核令你辗转难眠，不停地“数羊”还是无法入睡；· 恋爱关系紧张令你焦虑不安，大吃大喝一顿之后依旧烦躁心慌；· 生活负担过重令你消沉抑郁，“一个人静静”很久却仍想逃避…… 生活在今天的人们，或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，就会给身心带来不适。它既是推动人生不断向前的动力，也可能是压垮身体或精神的最后一根稻草。 充分认识这些无法逃避的压力对每个人身心和生活的影响，学会有效地管理压力、将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是贯穿我们一生的必修课。 在这本书中，作者从医学的角度详细解释了压力的含义、压力的来源，并教会我们用科学的方法应对压力，缓解压力，学会和压力共处。

人活着，只要追求上进，就会有压力。但压力不可消除，那我们如何有效应对和管理这些压力呢？ 本书在借鉴积极心理学“幸福2.0理论”的基础之上，总共提炼出20种思维方式。这些思维方式通俗易懂、容易上手，有助于青年朋友们在遇到压力难题的时候“即查即用”。不改变思维方式，再小的压力也能把人击溃，所以掌握一套科学系统的“减压思维”，可以帮助朋友们在战胜压力的同时促进自身不断成长、心理更加强大，生活越来越幸福。

· 工作业绩考核令你辗转难眠，不停地“数羊”还是无法入睡；· 恋爱关系紧张令你焦虑不安，大吃大喝一顿之后依旧烦躁心慌；· 生活负担过重令你消沉抑郁，“一个人静静”很久却仍想逃避…… 生活在今天的人们，或多或少都承受着压力。一定强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，就会给身心带来不适。它既是推动人生不断向前的动力，也可能是压垮身体或精神的最后一根稻草。 充分认识这些无法逃避的压力对每个人身心和生活的影响，学会有效地管理压力、将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是贯穿我们一生的必修课。 在这本书中，作者从医学的角度详细解释了压力的含义、压力的来源，并教会我们用科学的方法应对压力，缓解压力，学会和压力共处。

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