运动不只是瘦身手段，更是重塑大脑的科学路径。哈佛大学教授约翰・瑞迪以 20 年研究证实，运动可激活 BDNF（脑源性神经营养因子），修复神经连接，提升专注力与情绪调控力。​ 沙溢的蜕变是鲜活例证：从体脂 25% 的 “中年油腻” 到 15% 的健硕体态，他用 HIIT 训练、马拉松接力践行书中理念，坦言 “运动让大脑更清醒，戏路都宽了”。其 “碎片化健身”（通勤骑车、片场间隙训练），完美诠释书中 “运动融入日常” 的智慧。​

在 2025 年 7 月播出的《你好时光》中，沙溢分享了《运动改造大脑》的阅读心得，坦言自己在较胖时阅读此书，发现运动不仅能帮助瘦身，更能通过刺激大脑神经递质（如 BDNF、血清素）提升专注力和情绪管理能力。他提到，书中 “运动是天然的健脑丸” 理念让他重新理解运动的意义 —— 不再将其视为单纯的减肥手段，而是将其融入日常生活，形成 “运动 - 大脑 - 情绪” 的正向循环。

★不要迷信快速减肥法，我们的目标是瘦终身！ 　　★节食才是减肥的克星，跟着作者一起大鱼大肉。 　　★不锻炼肌肉的运动才是减肥运动，看书做运动不怕变身金刚芭比。 　　★丰胸、提臀、瘦腰、细腿，不要再看体重秤，前凸后翘气色好才是最终目标。 　　想减肥不爱运动？想减肥不能少吃？想减肥只会喊口号？想减肥但喝水都胖？看这里！让肥胖远离你的超级励志漫画书，在爆笑之中，看我如何上穷碧落下黄泉，找到科学不受罪的减肥法。 　　宁可少吃也不运动？好巧，婷婷也一样~一起分享如何从“不动懒人族”徐循渐进成“运动小达人”的经验技巧。 　　头可断，血可流，食物一口也不能少？婷婷也是这么想。吃得少不如吃得巧，看她如何巧吃美食不长肉，聚餐过节也能瘦。 　　减肥N多次，统统失败了？看婷婷如何调侃自己减肥失败经历，分析那些最常见的减肥误区。 　　总之，你我一样皆凡人，婷婷都能瘦下来，你我一定也能瘦！

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《我就是这样瘦下来的》内容简介：你够圆吗？够圆就该减肥了！看讨厌运动、专爱甜食、花钱尝试了无数方法，体重依然居高不下的女漫画家，如何不花钱就让体重一路暴减！日本超人气女漫画家的私房减肥书。

《瘦下来，世界就是你的》是一本优质的散文集，是一本让人读起来畅快又警醒的书。 本书收入了《因为胖过》《美丽的规则》《我的朋友瘦掉了》《他是一团胖肉》《胖子的报复》《努力，也不是你矬成猪的理由》《千年美女修成精》《像空气，像大地》《七年之痒》等24篇文章。 本书作者本着对美和品质生活的强烈追求和愿望，希望借不同身份的人，定义“瘦”“美”“自信”“个人价值观”等对人生态度和观念的积极影响，以温暖细致的笔触描绘了一大批对生活充满美好的想象，面对自己的不完美，依然努力向上的人。 其实，胖有胖的自在，瘦有瘦的美好，外在的定义永远比不上内心的丰盈，关爱自己的人，才能赢得全世界。

为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？

为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？ 《运动改造大脑》首度公开的大脑研究，透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。 全书分为9章，分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系，并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。

[内容简介] ★为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！ 想改造失控的大脑吗？快系上你的慢跑鞋，就能工作顺利、学业进步、心情好！ 做事不顺利，压力山大，抑郁缠身，忘东忘西、无法专注，紧张焦虑，请注意，你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了！ ★听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说！《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。 请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停，身体只要动起来，就能增长脑细胞、避开消极中枢，重新开拓新回路，排除诸如焦虑、抑郁、ADD...(展开全部)

为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！想改造失控的大脑吗？ 《运动改造大脑》首度公开的大脑研究，透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。 全书分为9章，分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系，并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。