保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗•威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到最高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。

翻開本書，你將發現自己就是教練、身體就是器材、 整個城市，都是你的健身房！ 資深囚徒保羅‧韋德，越獄開課！ 重現「人間」失傳的技藝— 想要身強體壯，你根本不需要啞鈴槓片、彈力拉繩等酷炫的器材， 或其他健身產業、置入性行銷廣告試圖透過洗腦讓你相信非用不可的廢物…… 你需要的是正確的方法—訓練之道。 —保羅‧韋德 【本書特色】 ◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，漸進訓練。 ◎一塊空地、一根橫槓＋你自己，安全、免費、隨時實踐健身技法！ ◎重現被健身房、康健雜誌排除，人間失傳的「徒手健身體操」。 ◎致力於提倡安全訓練技巧的重要性。 這是個健身房林立的城市—幾乎走到哪，都看得到生氣勃勃的筋肉魔人，他們擁有40公分以上的粗壯手臂、荊棘般的青筋，無袖背心或T恤套在身上，...(展开全部)

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物

通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到最高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。 当然最重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了最有效的、经过世代检验的分级锻炼法。

编辑推荐 生存下去，至少要有： 钢筋铁骨的双手及前臂 守护脑袋的终极脖颈 永动机般的小腿 无懈可击的侧链肌肉 刀枪不入的关节 越受伤越强大的自愈力 名人推荐 保罗•威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精彩绝伦。硬派！ ——Pavel Tsatsouline，《赤手战士》作者 保罗•威德已然超越自己。依我之见，他的第一部书《囚徒健身》，是迄今为止关于自身体重锻炼的最佳之作。如今，通过续集《囚徒健身2》，威德带我们深入到了用终极器材——身体来锻炼的精微之处。 言语平实，却无处不带着对解剖学、生理学、人体运动学甚至还有心理学的不凡理解。威德非常简练地讲解了如何以最实用的方法锻炼小而重要的部位，如手掌、前臂、颈部、小腿以及腹斜肌。 他那极简主义的锻炼法蕴含着其体系的复杂性、关于身体机能的精深见解，还包括以最短时间从头练到尾的最佳方法。 保罗教我们...(展开全部)

通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到最高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。 当然最重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了最有效的、经过世代检验的分级锻炼法。

简介：        金钱，荣誉……当一个人得到了这一切，便成为了这世界的囚徒        欲望……那只是野心之上的遮蔽，真面目前的隐形面具        她，米兰著名服装设计学院毕业生，极具天赋，却被好友利用，身边的人一个个离开，几年后，她再次归来，却不知该把心交与谁        男主:吴世勋，边伯贤，朴灿烈，鹿晗，***，金钟仁

◎古根海姆奖、麦克阿瑟天才奖 、美国国家犹太图书奖、诺尼诺国际文学奖、美第奇外国小说奖获奖作家诺曼·马内阿。 ◎菲利普·罗斯、索尔·贝娄、君特·格拉斯、奥尔罕·帕慕克高度赞誉。 ------------------------------------------------ ★内容介绍 《囚徒》为作者所出版的第一部作品，具有特殊的文学价值与意义。小说塑造了三个主要人物形象，一个沮丧的教师，一个自杀嫌疑战犯敏感而孤独的女儿，一个年轻的工程师。小说所呈现的是经历了纳粹大屠杀，又陷入到齐奥塞斯库的极权统治的人们的生活，他们被冥冥中的力量所压制、怀疑和扭曲，变得受伤、软弱、失败。书稿语言的特点是将现实与梦境相结合，亦真亦幻的写作方式像独白又像呓语。本书作为马内阿的第一部作品，基本具备了他成为国际一流作家的文学语言雏形。 -------------------...(展开全部)

1.初见时袁意叫他哥，周珩闻声只淡淡瞥她一眼，便摔门而去。后来。袁意被摁民政局签字时，她脸色苍白，问为什么，所谓哥哥只是俯身到她耳侧，替她把额前的碎发拨到耳后，在她唇上落下一个寡淡无味的吻，他捻着袁意的唇，又恨又爱地凝视着她，末了，他答，“没有为什么，妹妹。”2.寄住在这里时，袁意和他仅一墙之隔，这面隔绝了血缘，亲情的墙又像是一条透明的长河，把她和他拉入共同的漩涡。夜月风凉，她常常抱着腿，屈膝靠着墙，而他也总是紧贴着那面墙，垂眼看有过她气味的床，一起听着隔墙幻听似的心跳声。袁意对着墙问，哥，你爱我吗。　　墙那一边的周珩蜷缩在墙角，毫无察觉地自言自语，他对着墙轻声呢喃，你爱我吗？3.上学时，袁意帮人给周珩送情书。他不拆，但照收不误。只是每次都会看她一眼，再当面统一扔进收纳箱里。袁意本以为他有什么收藏的怪癖，直到后来，袁意被他摁在腿上，逼着她按顺序一封一封念情书里的内容给他听，念完一封，他就问，这是你写给我的吗？答是，周珩就给她一个难忘的夜晚，告诉她什么叫作人不能撒谎。答不是，她就被摁在床上一边哭一边抖着本就颤抖的手现场补一篇。ps：亲缘关系存续期间无感情描写。二人始终不在一户口本上。双方无血缘关系。狗血文慎入。