两百多斤的钱多好多食懒做，连家里的实木椅子都被坐塌，急坏了父母钱大海夫妇。夫妻俩花重金将他送往偏僻深山的特训营，交给严厉的退伍教练管教。营地里没有网络，所有手机全部上交，寒冬时节天不亮就要起床跑操，多多跑不动就硬爬，顶着烈日做俯卧撑、背沙袋冲山路，从一开始抵触哭闹到主动自律训练，短短一周就减重四斤，教练却表示真正的蜕变才刚刚开始，后续的成长挑战还在后面。

18岁被宠坏的胖姑娘甄珠，被父亲花30万“打包”交给退伍军人秦铁山管教三个月。山里无网无外卖，劈柴、挑水、种地、做饭全靠自己。从劈不开柴到独撑一个家，从248斤减到198斤，她学会生活，也学会成长。秦铁山离世后，她接过钥匙和院子，真正长大成人。

一个因爷爷恩情嫁入豪门的800斤胖妞，婚后三年未被丈夫碰触，误以为是自己身材遭嫌弃。直到目睹丈夫与青梅竹马亲密无间，她才幡然醒悟，自己不过是家族恩情下的牺牲品。当婆婆再次施压，掇丈夫与青梅试管生子时，她决定不再忍耐，毅然提出离婚。丈夫的突然挽留让她困惑，但拥有前世记忆的她深知，那份决绝的离婚协议终将到来。面对命运的重演，她不再沉沦，而是选择主动出击，盘店创业，努力挣钱，誓要还清这份“人情债”，彻底为自己的人生松绑，开启全新的篇章。

现代女子一朝穿越，成为古代农家胖媳妇于婉竹。初来乍到，她便深陷困境，和夫家众人矛盾不断，日子处处受限。幸运的是，她激活变美养家系统，寻到全新出路。于婉竹发挥过人厨艺，辅以灵活的经商思路，带着一家人勤恳营生，慢慢摆脱拮据生活。持续调理之下，她身形蜕变、容貌愈发出众；与此同时，她与书生丈夫从彼此隔阂、针锋相对，慢慢放下偏见互生情意。一路踏实前行，于婉竹彻底改写窘迫命运，拥有蒸蒸日上的事业，也收获相守相伴的真挚感情。

骄纵慵懒的纨绔少年陈默，被父亲送到深山打铁匠赵铁山处改造四个月。这里没有外卖也没有网络，只有干活换饭的规矩。陈默从拉风箱、劈柴、挑水学起，慢慢褪去往日骄纵，学会了做饭与承担责任。母亲前来寻他，他却选择留下打完那把未完成的刀。打铁匠病逝前留下嘱托，陈默最终完成锻刀，自身也完成了蜕变，他回到打铁铺，替老人守下院子，完成了成长蜕变。

重达三百斤的姜子欣倾尽财力照料男友张申然整整三年，本以为相守可盼，生日当晚却撞破男友搀扶醉酒闺蜜乔莎莎归家。她意外得知，张申然长久克制饮食、坚持减脂，全是为迁就心中白月光乔莎莎。面对闺蜜痛哭哀求、男友坦诚心意，姜子欣不再留恋，当即收回赠予的房产、冻结对方副卡果断抽身。此后她潜心减脂重塑身形，接手家族产业步步站稳脚跟。偶遇因偷窃败露的乔莎莎，张申然出面恳求姜子欣私了并求复合，姜子欣当众揭穿二人依附索取的真面目。乔莎莎依法获刑，张申然屡次纠缠均被回绝。褪去自卑的姜子欣事业蒸蒸日上，遇见契合知己，活出独属于自己的耀眼人生。

娇生惯养的巨婴陈默终日沉迷游戏、好吃懒做，被父亲送到乡下，交给自律严苛的老人石德顺改造。初到乡村他处处抗拒，无法适应艰苦生活。在石德顺磨砺下，他干农活、学做饭，历经挑水开荒、暴雨护庄稼等考验，褪去浮躁惰性完成蜕变。陈默懂得劳动与感恩，拒绝逃回城市守护小院，携手投资人打造生态农场，完成自我成长与救赎。

寒冬深山，林家老母猪为护幼崽悍然咬死孤狼。奶奶为此欣喜，爷爷林大山却深知狼群记仇且残忍的本性，断言此猪必引祸端，必须尽快处置。就在爷爷离家寻求帮手之际，年幼的小虎惊恐地发现，房顶上已悄然出现数双绿莹莹的狼眼，死死盯着猪圈。狼群的报复已至，一场关于生存与宿命的人狼博弈就此惨烈开场。

张觉夏遭家中长辈算计，被迫远嫁深山。她果断斩断过往纠葛，与夫君叶北修相守山野。二人同心协力开荒劳作，建房置田，夫君慢慢得以康复。纵然生活有琐碎难处，彼此相互扶持，把深山日子过得蒸蒸日上。

陆明因被诬陷抄袭而沦落街头，遭受众人羞辱。母亲宋凤英为保护儿子，意外唤醒平行世界中天后的记忆与实力，当众展露惊人唱功，震惊全场，但儿媳孙妍与刘德强的出现，让两人继续陷入麻烦，宋凤英立誓报复。为了证明自己，陆明和宋凤英报名《超级歌王》。