跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？《21天爱上跑步》将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听跑者的伟大精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。

风靡跑步圈！人手一本的跑步指南！ 畅销10年，稳居跑步类图书top10！ 专为初学者打造的科学跑步训练计划，已有100000 人在本书指导下达成目标！ 零基础，13周，轻松跑完10公里！ 囊括营养学、运动医学、运动科学等各领域专家建议 内附跑步行走训练计划表、拉伸锻炼示意图、体能活动适应能力问卷 让从不跑步的人迈开双腿，从本书开始跑过一生！ 一呼一吸，还原一个简单的自己！

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本书的核心是13周跑/走计划。这项计划是由运动医学医师道格？克莱门特博士最先提出的，克莱门特博士是前加拿大国家跑步队的教练。除了13周跑/走计划外，本书还向读者介绍了跑步前的准备工作、跑步心理、跑步营养学、受伤后的恢复方法、准备10公里赛事等方面的知识。内容涵盖跑步的方方面面，可以解答跑步初学者可能会出现的种种问题。13周计划并不是终点，针对已完成计划的跑步者，本书介绍了13周跑步行走保持计划；针对想提高速度的跑步者，书中介绍了山地训练、间歇训练、法特雷克训练等方法。

简介：可奇葩，这个简直就是绝世大甜文。甜到爆炸的。而且这个文章的数字也是很浪漫的，是13140哦！这还不甜吗？宝子们，俺写个只是为了好玩，也不靠这个圈钱。所以这些文都是免费且会更完的。要是喜欢的点个赞就好。重要的事情说三遍，千万不要在这里花钱，把钱留给生话。去吃个蛋糕，看个电影，吃个串串。谢谢！

作者根据自己的多年实践体会，并吸取了其他跑步者、科学工作者、著名的心脏病学家、心理学家的经验，加以分析而写成此书。

跑是所有运动项目的基础，是人人都能参与的一项运动。自竞技体育诞生后，跑得更快的是人类最普遍值得称赞的能力。在过去的几十年里，公路赛路的大量增加也反映了跑步运动的普及性。世界上几乎各大城市都有自己的、有成千上万人参加的“城市马拉松赛”。 尽管几乎所有人天生都具备跑的能力，但并非所有人都能成为最伟大的赛跑选手。优秀的跑步运动员需要通过自己的天赋、系统的训练和合理的生活方式的组合来展示他们的技巧。其次，优秀运动员甚至对自己的身体机能、如何合理训练及准备比赛、如何细心观察身体的疲劳和伤病，也都需要有最新的了解，另外还要对周围的环境，也就是对教练员、理疗师及医生等方面要有所了解，这些对运动员来说是必不可少的。 国际业余田径联合会是跑类项目的主管团体，因此，我们非常欢迎《跑步》这本手册的问世，因为它凝聚了世界各地不同研究领域的科学家和专家对跑类项...(展开全部)

Oracle是目前全球应用最广泛、功能最强大的关系型数据库。本书结合大量实例，详细地讲述了Oracle数据库各方面的知识。全书内容包括Oracle安装配置、Oracle常用开发工具、SQL Plus、数据表、视图、约束、函数与存储过程、触发器、序列、索引、用户与角色、内置函数、控制语句、SQL查询及更新语句、并发与锁定、正则表达式、与编程语言结合使用。为了便于读者学习与把握，在每章都使用了单独的小节来展示实例，并给出习题和答案。

人们有许多方式可以摆脱功利性、物质性、目的性、实用性，以及世俗对我们精神的困扰，像真正的诗歌（文字艺术）音乐（听觉艺术）、绘画（视觉艺术等形式都可以达到这个目的。当下我们的生活节奏越来越快，时间如流水一般匆匆而过，而缺少生命温度的 网络，以及“朋友圈”等肆意充斥着我们生活的每一个角落。许多人来不及体会生活带给我们的味道，忘却了美好生命里我们应该遇见的感动与曼妙，更没有停下脚步静下心来，将我们的所思、所感用我们的心灵、双手去记录与展现。

本书共五篇21章。第一篇包括初识PHP、配置Web服务器和HTML基础。第二篇包括PHP基础知识、常用流程控制、常用函数、数组、字符串、HTML表单和文件的基本操作。第三篇讲解了类和对象、会话管理、正则表达式和式样匹配和错误调试与异常处理。第四篇包括数据库基础、SQL语言和MySQL数据库基础、MySQL数据类型、MySQL数据库及其图形化管理工具、数据库的优化和PHP操作数据库。第五篇通过具体实例讲解如何使用PHP进行实际开发。